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CONTROL DEL RITMO CARDÍACO DURANTE EL ENTRENAMIENTO

El control del ritmo cardíaco de los jugadores puede resultar útil para que el entrenamiento de la condición física sea efectivo. Sin embargo, hay que tener en cuenta ciertos aspectos antes de emplear determinaciones del ritmo cardíaco para el entrenamiento. 

RAZONES PARA CONTROLAR EL RITMO CARDÍACO. 

Las determinaciones del ritmo cardíaco pueden facilitar una indicación de la intensidad con la que un jugador está trabajando y pueden usarse para evaluar si se satisface el objetivo del entrenamiento. Estas mediciones son especialmente útiles cuando se pretende que el jugador se ejercite con una intensidad elevada. El control regular del ritmo del corazón durante el entrenamiento puede suponer también un buen estímulo para que los jugadores trabajen con mayor exigencia. 

CÓMO MEDIR EL RITMO CARDÍACO 

El ritmo cardíaco puede medirse pulsando la arteria grande de una mano o del cuello . El ritmo del corazón se expresa como el número de pulsaciones cardíacas por minuto. El número de pulsaciones puede contarse durante 10, 15 ó 30 segundos. Para obtener el número de pulsaciones por minuto, estos valores deben multiplicarse por 6, 4 ó 2, respectivamente. Cuanto más largo es el tiempo de la cuenta, menor será el error de la medición. Por otro lado, el ritmo cardíaco disminuye muy deprisa al finalizar el ejercicio. Para obtener información sobre el ritmo cardíaco durante un período de ejercicio, lo mejor es emplear un tiempo de cuenta de 15 segundos inmediatamente después del ejercicio.

Es importante que los jugadores puedan medir su propio ritmo cardíaco así como el de los demás. Una vez que los jugadores han aprendido la técnica, las mediciones del ritmo cardíaco pueden efectuarse en un tiempo muy breve. A fin de mantener una alta eficacia en el entrenamiento, puede ser ventajoso determinar el ritmo cardíaco al comienzo de los períodos de recuperación.

Los equipos telemétricos modernos permiten controlar el ritmo cardíaco durante el entrenamiento y los partidos sin ninguna molestia para los jugadores.

El período de 15 segundos necesario para medir el ritmo cardíaco puede controlarlo el entrenador que grita "3-2-1" y "ya". Cuando el entrenador da la voz de "ya", hay que poner en marcha un cronómetro y los jugadores deben empezar a contar las pulsaciones del corazón. La primera pulsación se cuenta como cero. Al cabo de exactamente 15 segundos, el entrenador da una señal para que los jugadores dejen de contar y los números obtenidos por dichos jugadores se multiplican por cuatro para obtener el número de pulsaciones por minuto. El entrenador pueden informar entonces a los jugadores de los márgenes en que debería estar el ritmo cardíaco. De esta manera, los jugadores sabrán si se han entrenado con la intensidad deseada.

INTENSIDAD DEL EJERCICIO Y RITMO DEL CORAZÓN.

La intensidad del ejercicio de un jugador a lo largo de un partido, varía con frecuencia. Ello depende en parte de la posición del jugador respecto a la pelota. Hasta cierto punto, el ritmo del corazón reflejará las variaciones en la intensidad del ejercicio. La Figura Sesión de Entrenamiento 7 muestra un ejemplo de las fluctuaciones en el ritmo cardíaco para un jugador durante un juego de siete contra siete usando un área equivalente a tres cuartas partes de la superficie del campo. Esto demuestra que el tiempo, cuando se mide el ritmo cardíaco, es crucial. El ritmo cardíaco al cabo de tres y de cinco minutos era de 122 y de 176 pulsaciones/minuto, respectivamente. Puede especularse con que la intensidad del ejercicio del jugador era demasiado baja cuando el ritmo cardíaco era de 122

pulsaciones/minuto, y demasiado alta cuando el ritmo cardíaco era de 176 pulsaciones/minuto. Ninguna de estas dos suposiciones, sin embargo, es correcta, ya que el ritmo cardíaco medio del jugador fue de 152 pulsaciones/minuto, lo cual se halla dentro de los márgenes deseados para el juego. Por tanto, para evaluar la intensidad media del ejercicio de un jugador durante un juego de entrenamiento, las mediciones del ritmo cardíaco deben efectuarse en diferentes momentos del juego.

A fin de familiarizarse con las mediciones del ritmo cardíaco, el ritmo cardíaco de un jugador puede medirse después de diferentes actividades durante un juego de entrenamiento, y los valores pueden compararse con los mostrados en la Figura Sesión de Entrenamiento 7.

DR. JENS BANGSBO

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 El trabajo de pliometría es particularmente eficaz para mejorar este aspecto. Señalamos simplemente la tendencia actual que consiste en variar el ángulo de flexión en el momento del contacto con el suelo. En lugar de llegar con las piernas extendidas, se le dice al atleta que llegue con una flexión de rodilla de 90° (fig. 19). Se obtiene así un estiramiento en una posición inhabitual y una eficacia superior del entrenamiento.